آب پرتقال طبیعیِ بدون افزودنی حدود ۴۵ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم دارد. یک لیوان حدود ۲۵۰ میلی‌لیتری، اگر تقریباً ۲۵۰ گرم آب پرتقال در آن باشد، نزدیک ۱۱۰ تا ۱۱۵ کیلوکالری می‌شود. اندازهٔ لیوان و نوع نوشیدنی را بررسی کن؛ برای آب‌میوهٔ بسته‌بندی، عدد روی برچسب همان محصول اولویت دارد.
کالری یک لیوان آب پرتقال طبیعی چقدر است؟
در جدول مواد غذایی وزارت کشاورزی آمریکا، یک پیمانه ۲۴۸ گرمی آب پرتقال خام حدود ۱۱۲ کیلوکالری دارد. پس برای لیوانی با حجم مشابه می‌توان حدود ۱۱۲ کیلوکالری ثبت کرد. اگر لیوان کوچک‌تر یا بزرگ‌تر است، مقدار را متناسب تغییر بده. منبع: جدول USDA، مدخل آب پرتقال خام.
آب پرتقال طبیعی و بسته‌بندی چه فرقی در ثبت کالری دارند؟
عدد ۴۵ کیلوکالری برای آب پرتقال خامِ بدون افزودنی است. نوشیدنی‌های بسته‌بندی ممکن است ترکیب، شکر افزوده و اندازهٔ سهم متفاوتی داشته باشند. مقدار کالریِ درج‌شده برای هر ۱۰۰ میلی‌لیتر را در حجم مصرف‌شده ضرب کن؛ اگر برچسب عدد را برای یک بسته نوشته، همان سهم را مبنا بگیر.
اگر آب پرتقال را در خانه بگیریم، چند پرتقال را ثبت کنیم؟
ثبت حجم آبِ به‌دست‌آمده معمولاً از حدس‌زدن تعداد پرتقال‌ها روشن‌تر است؛ اندازه و میزان آب میوه‌ها فرق دارد. اگر خود پرتقال را با پالپ می‌خوری، راهنمای کالری یک عدد پرتقال برای ثبت میوه مناسب‌تر است. تفاوت اندازهٔ میوه و آب آن را هم در راهنمای انواع و اندازهٔ پرتقال ببین.
پرسش‌های متداول
کالری ۱۰۰ میلی‌لیتر آب پرتقال چقدر است؟ برای آب پرتقال طبیعیِ بدون افزودنی، حدود ۴۵ کیلوکالری تخمین مناسبی است؛ مقدار واقعی ممکن است کمی تغییر کند.
آیا آب پرتقال بدون شکر کالری ندارد؟ خیر. قند طبیعی میوه در آب آن باقی می‌ماند؛ «بدون شکر افزوده» به معنی «بدون کالری» نیست.
کالری آب پرتقال با خود پرتقال برابر است؟ فقط وقتی مقدار مصرفی را مشخص کرده باشی می‌توان مقایسه کرد. یک لیوان آب ممکن است از بیش از یک میوه تهیه شده باشد؛ همچنین در آب‌گیری بخشی از فیبر میوه جدا می‌شود.